ドキドキ感の原因と効果的な対策
心臓が突然「ドキドキ」する症状は、誰にでも起こりうる現象です。通常は一時的なストレス、緊張、または運動後の自然な反応として現れます。しかし、頻繁に発生したり、他の症状（胸痛、息切れ、めまいなど）を伴う場合は、健康上のサインである可能性が高まります。動悸の背景にある原因とその対策について解説してみます。
＜動悸の主な原因＞
＊ストレス・不安・パニック発作:精神的な負荷により交感神経が活性化し、心拍数が上昇します。
＊カフェイン・アルコールの摂取：コーヒー、エナジードリンク、アルコールの過剰摂取は動悸の引き金となる場合があります。
＊睡眠不足・慢性的な疲労：十分な休息が取れないと心拍リズムが乱れやすくなります。
- 心臓そのものの異常
＊不整脈：心房細動、心室性期外収縮などは心臓の電気信号の乱れによって引き起こされ、動悸として感じられます。
特に「隠れ心房細動」は自覚症状が少なく、放置すると脳梗塞リスクが高まります。
＊心筋症・弁膜症：心臓の構造的な異常が、動悸の原因となることがあります。
- 全身的な健康状態
＊貧血：血液中の酸素不足が心臓に負担をかけ、動悸を引き起こすことがあります。
＊甲状腺機能亢進症：過剰な甲状腺ホルモンの分泌が心拍数の増加や不整脈の原因となります。
＊自律神経失調症：自律神経のバランスが崩れることで、心臓のリズムが不安定になる可能性があります。
＜隠れ心房細動に要注意＞
隠れ心房細動は、特に高齢者に多く見られる疾患です。８０歳以上は１０人に一人に心房細動があります。
リスク要因：
＊加齢：加齢とともに発症していきます。
＊高血圧
＊糖尿病
＊心不全
＊睡眠時無呼吸症候群
早期発見には、定期的な心電図検査やホルター心電図の利用が推奨されます。さらに、スマートウォッチなどの最新デバイスによる日常的な心拍モニタリングも効果的です。
＜動悸への対策と予防方法＞
- すぐにできる対策
＊深呼吸：動悸を感じた際は、ゆっくり深呼吸を行うことで自律神経が整い、心拍が落ち着きます。
＊刺激物の制限：カフェインやアルコールの摂取を控えることで、動悸の発生を予防できます。
- 生活習慣の改善
＊十分な睡眠：睡眠不足は心拍数に影響を及ぼすため、毎晩十分な休息を心がけましょう。
＊適度な運動：規則正しい運動は心臓の健康維持に役立ちますが、過度な運動は避けるべきです。
＊規則正しい生活：バランスの良い食生活とストレス管理も、動悸予防に大切です。
- 症状が続く場合の注意点
動悸が頻繁に発生したり、数分以上続く場合、または胸痛、息切れ、めまいなどの症状を伴う場合は、すぐに医療機関を受診してください。早期診断と適切な治療を受けることで、重大な疾患を未然に防ぐことができます。
動悸は、一時的なストレスや生活習慣から生じることが多いですが、心臓や全身の健康状態を示す重要なサインでもあります。特に隠れ心房細動のような自覚症状が乏しい疾患の場合、定期検診と最新デバイスによるモニタリングが効果的です。健康的な生活習慣を心がけ、異常を感じた際はかかりつけ医に相談することで、長期的な健康維持につながります。
